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21 novembre 2010 7 21 /11 /novembre /2010 20:27

Les avantages de la natation sont nombreux.  8.Natation.b.jpg

Pratiqué deux fois par semaine aux alentours de 45min, ce sport apaise, décontracte et sollicite l'appareil respiratoire, ce qui permet de développer l'endurance.

Pour un développement harmonieux n'hésitez pas à varier les différents types de nages.

Il existe peu de contre-indications à la pratique de ce sport, cependant les diabétiques, les épileptiques doivent prendre l'avis d'un médecin afin d'éviter une perte de conscience. Les personnes souffrant d'eczéma ainsi que d'infections (bronchites, asthme, angines) doivent également prendre des précautions.

Mesdames, avec ce sport vous affinerez votre silhouette, l'effet massant de l'eau relance la circulation sanguine et fait la chasse aux capitons.

Dernier petit conseil, pour ne pas abîmer la beauté de vos cheveux, le bonnet de bain est l'accessoire incontournable.

 

A.S.

www.sotonic-coach-paris.fr

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21 novembre 2010 7 21 /11 /novembre /2010 20:15

Le massage californien est la technique de massage la plus profonde. Il procure une grande sensation de détente. Le patient, à l'écoute de son corps, détecte les zones de tensions, et ré-apprend ainsi à découvrir son corps. 

7.Le massage californien.b

Le praticien exerce des mouvements d'effleurages, lents, fluides, des pressions glissées. Les manoeuvres sont enveloppantes et douces et peuvent s'intensifier pour soulager les tensions profondes des muscles.

Le massage californien procure une détente corporelle et psychique. Un massage complet dure environ une heure et se fait à l'huile. 

 

A.S

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13 novembre 2010 6 13 /11 /novembre /2010 13:16

  6.-La-tomate.jpg

Originaire d’Amérique du sud, la tomate fut introduite en Europe par les espagnols.

C’est une plante potagère appartenant à la famille des solanacées (Ce sont des plantes herbacées, des arbustes, des arbres ou des lianes se situant dans les régions tempérées à tropicales : aubergines etc.).

La tomate est un aliment apprécié par notre population. On en consomme le fruit charnu, dont la couleur rouge est due en partie à la présence en carotène (une substance transformée en vitamine A par notre organisme).

La tomate murie en été, mais on en trouve toute l’année sur les marchés car elle est cultivée en serre.

Il existe de nombreuses variétés qui se prêtent  à différents emplois : on peut les consommer crues, en salade, cuites, farcies…

Elle a une très faible valeur calorique, et est aussi intéressante par son apport en vitamine A et C (attention à la cuisson qui a pour effet une perte vitaminique et de sels minéraux).

A l’achat on choisira de préférence des tomates bien rouges, fermes se sans tâches noires (début de moisissures).

Bon appétit !

 

O.T

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13 novembre 2010 6 13 /11 /novembre /2010 13:14

5.La-souplesse.jpg

Plusieurs termes sont utilisés pour évoquer la notion d’amplitude articulaire : flexibilité, mobilité, capacité d’étirement, extensibilité…

Qu’est-ce que la souplesse ? Pourquoi est-elle importante ?

La souplesse est considérée comme une véritable qualité physique (au même titre que la vitesse, la force, l’endurance, l’équilibre).

Le travail des qualités de la souplesse présente de nombreux avantages :

  • - Amélioration de la perception du schéma corporel.
  • - Prévention des blessures.
  • - Economie sur le plan énergétique du fait d’une meilleure utilisation des propriétés élastiques du muscle
  • - Développement de la fluidité et de l’harmonie gestuelle.
  • - Facilitation de la récupération par une amélioration du retour veineux (lorsque le muscle s’étire, une pression s’effectue sur la paroi des veines. Celles-ci sont munies de valvules qui empêchent le retour du sang en arrière, la circulation sanguine se trouve ainsi favorisée).
  • - Récupération des longueurs musculaires initiales (celles d'avant l'effort musculaire).
  • - Détente psychique par l’effet relaxant.

Quelque soit votre niveau, votre âge, une pratique régulière est nécessaire, que ce soit dans l’optique de gagner en souplesse ou dans un but de l’entretenir.

Alors n’hésitez plus, foncez ! Il n’y a pas d’âge pour commencer.

 

O.T

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12 novembre 2010 5 12 /11 /novembre /2010 15:11

4.meditation.jpgLa méditation transcendantale est une technique de relaxation profonde qui a été crée en 1955 par Maharishi Mahesh Yogi, physicien de formation.

La MT se pratique deux fois par jour à raison de vingt minutes par séance. Il suffit de s'asseoir confortablement et de répéter un mot appelé "mantra" mentalement afin que l'esprit se dirige vers des niveaux plus apaisés.

La méditation aurait des aspects bénéfiques sur la santé de ceux qui la pratique quotidiennement : réduction du rythme cardiaque, diminution de la consommation d'oxygène, diminution des risques cardio-vasculaire...

Cette technique de relaxation ne change rien au quotidien, pas de modification du régime alimentaire, ou des convictions religieuses.

Elle est accessible à tous, quelque soit le milieu social. Enfin, son efficacité est reconnue par des centres de recherches indépendants, et beaucoup de médecins et psychologues recommandent l'utilisation de cette technique.

 

A.S 

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8 novembre 2010 1 08 /11 /novembre /2010 19:52

L'ayurveda est une philosphie de vie et une médecine originaire de l'inde. 3.L-Ayurveda.a.jpg

Elle préconise une alimentation saine et équilibrée ainsi que la pratique du yoga et de la méditation afin d'avoir un mode de vie qui permette d'instaurer une hamonie entre le corps et l' esprit.

L'ayurveda puise ses sources dans les textes sacrés et antiques de l'Inde : le Veda.

Le massage ayurvédique appartient donc à cette médecine indienne ancestrale et ses bienfaits sont nombreux :

 

- Il permet de se libérer du stress et de ses énergies qui alourdissent le corps. Ce massage détoxifie, tonifie et est énergisant.

- Il détend et possède un aspect bénéfique sur les cellules nerveuses.

 

Prenez soin de vous, proftiez d'un moment de détente avec le massage ayurvédique!

 

A.S.

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8 novembre 2010 1 08 /11 /novembre /2010 14:34

2.Le-sommeil-a.jpgLe passage à l’heure d’hiver a eu lieu le dimanche 31 octobre 2010.

Cette modification a eu un impact direct sur notre sommeil.

Le sommeil est important tant pour le sédentaire que pour le sportif. Il est un état périodique de repos nécessaire a l'organisme.

Il a un rôle réparateur et se manifeste de deux façons :

   - un sommeil psychique amenant un affaissement du tonus musculaire, essentiel pour la restauration musculaire. L'acuité sensorielle diminue.

   - un sommeil somatique caractérisé par diverses adaptations touchant les grandes fonctions:

(Fréquence cardiaque et respiratoire, tension artérielle, diminuent. La digestion est plus faible... D'ou le fait d'éviter de manger copieusement juste avant d'aller se coucher).

 

Pour les personnes ayant une activité sportive régulièrement ou exerçant une profession exigeante physiquement et mentalement : Bien dormir est primordial pour pouvoir être en capacité de poursuivre son activité efficacement.

O.T.

www.sotonic-coach-paris.fr

 

 

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