L’ectomorphe correspond à un grand développement du système nerveux et du cerveau (ectoderme). Il a tendance à être mince, élancé.  

L'ectomorphe possède les caractéristiques suivantes : 

      - Physique : 

·         * visage triangulaire

·         * épaules et bassin étroits

·         * membres longs

·         * ossature fine

·         * grand et mince

·         * faible masse musculaire

·         * possède de grandes facilités au niveau de la souplesse

·         * forte activité nerveuse

·         * difficulté à prendre du poids

·         * métabolisme rapide

·         * fréquence cardiaque élevée

- Tempérament :

·         * sensible

·         * timide

·         * introverti

·         * préfère l’intimité à la foule, se montre souvent inhibé 

Il ira naturellement vers les activités d'endurance, mais ne doit pas en abuser s’il souhaite trop perdre de la masse musculaire.

L'ectomorphe peut se permettre de s'alimenter pratiquement avec tous les aliments, son métabolisme rapide lui permettant d’éviter une prise de poids rapide. Il devra, cependant, éviter les excès.

O.T.

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L’endomorphe correspond à un grand développement du système digestif, en particulier l’estomac (endoderme). Ces sujets ont une certaine tendance à la corpulence, avec un corps mou et des muscles peu saillants.

L'endomorphe possède les caractéristiques suivantes :

 - Physique :

·         * visage arrondi

·         * cou assez court

·         * corps étroit

·         * épaules étroites

·         * membres courts

·         * ossature fine

·         * tendance à la rondeur et à la prise de tissus adipeux

·        *  le pouls cardiaque est lent au repos et la tension artérielle normale

- Tempérament :

   * aime manger

·         * jovial

·      ·  * cherche le confort

·         * tolérant

·         * calme

 
L'endomorphe prend du poids assez facilement et doit opter pour une alimentation équilibrée. Les activités d’endurance seront tout particulièrement adaptées à son profil, car les dépenses caloriques engendrées lui permettront de réguler son poids.



O.T.

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Véritables concentrés de principes actifs, les tisanes permettent de disposer, à un coût minime, de produits naturels aux effets intéressants. La quantité de principes actifs qu’elles contiennent est 2 fois supérieure à celle des gélules.

Conseils d’utilisation :

 - Vérifier que les tisanes et les plantes bénéficient d’une AMM (Autorisation de Mise sur le Marché qui garantit une constance de qualité et de concentration de principes actifs).

- Utiliser les produits ayant une DLUO (date limite d’utilisation) car les plantes ont une durée de vie active d’un an environ.

- Bannir les plantes qui ont totalement perdues leurs couleurs et celles qui tombent en poussière.

- Ne pas faire de mélange sans être sûr des proportions et quantités sous peine d’atténuer ou de pervertir les effets des plantes.

- Boire de préférence les tisanes entre les repas et utiliser de l’eau de source ou faiblement minéralisée.  

Elles ont des propriétés médicinales. Elles sont :

-          apaisantes

-          diurétiques

-          sédatives

-          antistress

-          antifatigue

Plus généralement elles nettoient l’organisme, elles diminuent les toxines, elles activent la circulation, elles stimulent les défenses immunitaires, elles redonnent du tonus.

Le terme « tisane » regroupe les infusions et les décoctions. Voyons leurs différences. 

-          Infusion :

* réservée aux plantes dont on utilise les parties délicates (fleurs, feuilles).

* on ne fait pas bouillir.

* on verse de l’eau frémissante sur les plantes, on laisse infuser et on filtre.

* les plantes fraiches infusent 30 secondes et les plantes séchées 5 à 15mn. 

-          Décoction :

* on utilise les éléments les plus durs de la plante (écorces, fruits, tiges, racines).

* on plonge les éléments dans de l’eau froide et on porte à ébullition pendant 3 à 20 mn (selon la plante).

* on laisse infuser à couvert de 5 à 10mn et on filtre.

O.T.

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 Le poisson est un aliment riche en protéines complètes et est donc essentiel à notre alimentation. Il renferme les neufs acides aminés dont notre corps a besoin mais qu'il ne fabrique pas.

La consommation de poissons permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, de dépression, de maladie d'Alzheimer...Il est conseillé de manger du poisson au moins deux fois par semaine.

Le saumon est riche en acide gras oméga 3 qui favorise un bon fonctionnement du système immunitaire et hormonale. Ces acides gras diminuent la tension artérielle, la formation de caillots. Les poissons les plus riches en acides gras sont le saumon, la truite, le thon, le maquereau, LE hareng et la sardine.

Vous pouvez donc profiter du saumon durant les fêtes sans en abuser!

A.S.

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Un échauffement bien réalisé est nécessaire pour bénéficier du total bienfait d’une séance de sport.

Il aura pour but de préparer, progressievement, le corps à l’effort.

En pratique il se décompose ainsi, dans l’ordre  :

- Légère sollicitation ostéo-articulaire

- Elévation de la fréquence cardiaque

- Éveil musculaire 

- Mise en tension douce des tendons

Il diminuera les risques de blessures liés à la pratique sportive (tendinites, élongations...).

Le contenu de l’échauffement devra toujours être en rapport avec le thème de la séance de sport qui suit.

L'équipe de sotonic-coach-paris  est là pour vous conseiller !

O.T

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