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22 janvier 2011 6 22 /01 /janvier /2011 00:02

Tia-20Hellebaut-20saut.jpgL’ectomorphe correspond à un grand développement du système nerveux et du cerveau (ectoderme). Il a tendance à être mince, élancé.  

L'ectomorphe possède les caractéristiques suivantes : 

      Physique : 

·         * visage triangulaire

·         * épaules et bassin étroits

·         * membres longs

·         * ossature fine

·         * grand et mince

·         * faible masse musculaire

·         * possède de grandes facilités au niveau de la souplesse

·         * forte activité nerveuse

·         * difficulté à prendre du poids

·         * métabolisme rapide

·         * fréquence cardiaque élevée

- Tempérament :

·         * sensible

·         * timide

·         * introverti

·         * préfère l’intimité à la foule, se montre souvent inhibé 

 

Il ira naturellement vers les activités d'endurance, mais ne doit pas en abuser s’il souhaite trop perdre de la masse musculaire.

L'ectomorphe peut se permettre de s'alimenter pratiquement avec tous les aliments, son métabolisme rapide lui permettant d’éviter une prise de poids rapide. Il devra, cependant, éviter les excès.

 

O.T.

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21 janvier 2011 5 21 /01 /janvier /2011 23:43

Tyson-gay21.jpg

Le mésomorphe correspond à un grand développement de la musculature et du système circulatoire (mésoderme).

Le mésomorphe possède les caractéristiques suivantes : 

- Physique :  

·         * visage carré ou rectangulaire

·         * corps musclé et large

·         * épaules horizontales plus larges que le bassin

·         * membres longs

·         * ossature solide

·         * tension artérielle faible

·         * digestion normale

Tempérament :

·         * actif

·         * dynamique

·         * autoritaire

·         * preneur de risque

 Un entraînement modéré suffira au mésomorphe afin d'améliorer ses performances. Il devra surveiller sa souplesse, parfois limitée par sa bonne tonicité musculaire.

 

      O.T.

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21 janvier 2011 5 21 /01 /janvier /2011 16:38

Reese 595x360L’endomorphe correspond à un grand développement du système digestif, en particulier l’estomac (endoderme). Ces sujets ont une certaine tendance à la corpulence, avec un corps mou et des muscles peu saillants.

L'endomorphe possède les caractéristiques suivantes :

     

 

 Physique :

·         * visage arrondi

·         * cou assez court

·         * corps étroit

·         * épaules étroites

·         * membres courts

·         * ossature fine

·         * tendance à la rondeur et à la prise de tissus adipeux

·        *  le pouls cardiaque est lent au repos et la tension artérielle normale

Tempérament :

   * aime manger

·         * jovial

·      ·  * cherche le confort

·         * tolérant

·         * calme

 
L'endomorphe prend du poids assez facilement et doit opter pour une alimentation équilibrée. Les activités d’endurance seront tout particulièrement adaptées à son profil, car les dépenses caloriques engendrées lui permettront de réguler son poids.



O.T.

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21 janvier 2011 5 21 /01 /janvier /2011 16:18

Corps humainCorpulence, carrure… ? Lorsque l’on parle de morphologie, on pense à la forme du corps (petit, grand, mince, gros, hanche étroite ou large etc.).

Mais qu’elle est la définition exacte de la morphologie? 

La morphologie est communément considérée par la majorité comme l'étude de la forme extérieure des êtres vivants.

Mais c’est avant tout une science qui traite de l’aspect du corps humain mais aussi de schémas psychologiques bien définis. 

Le fondateur de cette science est William Sheldon. Ce psychologue américain, a nourri la littérature scientifique avec ses écrits sur la constitution physique humaine à partir de diverses données (tempéraments etc.). 

Il a édifié en 1942, une typologie des corps humains qu’il a relié statistiquement avec certaines caractéristiques psychologiques. 

 fait apparaître 3 types de morphologie basés sur les données de l’embryologie qui distingue trois couches de tissu : l'endoderme, le mésoderme et l'ectoderme.

Les traits de personnalité qu’il a retenu, sont cohérents avec cette approche. 

Rappelons qu’il ne s’agit que de tendance. L’important est de s’accepter, les actions entreprises n’auront pour but que de se maintenir en bonne santé.

 

O.T.

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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 22:12

tisanes-2.jpgVéritables concentrés de principes actifs, les tisanes permettent de disposer, à un coût minime, de produits naturels aux effets intéressants. La quantité de principes actifs qu’elles contiennent est 2 fois supérieure à celle des gélules.

Conseils d’utilisation :

 - Vérifier que les tisanes et les plantes bénéficient d’une AMM (Autorisation de Mise sur le Marché qui garantit une constance de qualité et de concentration de principes actifs).

- Utiliser les produits ayant une DLUO (date limite d’utilisation) car les plantes ont une durée de vie active d’un an environ.

- Bannir les plantes qui ont totalement perdues leurs couleurs et celles qui tombent en poussière.

- Ne pas faire de mélange sans être sûr des proportions et quantités sous peine d’atténuer ou de pervertir les effets des plantes.

- Boire de préférence les tisanes entre les repas et utiliser de l’eau de source ou faiblement minéralisée.  

Elles ont des propriétés médicinales. Elles sont :

-          apaisantes

-          diurétiques

-          sédatives

-          antistress

-          antifatigue

Plus généralement elles nettoient l’organisme, elles diminuent les toxines, elles activent la circulation, elles stimulent les défenses immunitaires, elles redonnent du tonus.

 

Le terme « tisane » regroupe les infusions et les décoctions. Voyons leurs différences. 

-          Infusion :

* réservée aux plantes dont on utilise les parties délicates (fleurs, feuilles).

* on ne fait pas bouillir.

* on verse de l’eau frémissante sur les plantes, on laisse infuser et on filtre.

* les plantes fraiches infusent 30 secondes et les plantes séchées 5 à 15mn. 

-          Décoction :

* on utilise les éléments les plus durs de la plante (écorces, fruits, tiges, racines).

* on plonge les éléments dans de l’eau froide et on porte à ébullition pendant 3 à 20 mn (selon la plante).

* on laisse infuser à couvert de 5 à 10mn et on filtre.

 

O.T.

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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 22:03

13.Le-the.jpgLe thé est Cultivé en Inde, en Chine et au Sri-Lanka.

Il existe différentes sortes de thé : thé vert, thé noir (a subi plus de fermentation que le thé vert) etc.

Ces thés peuvent être parfumés : à la bergamote, au jasmin... 

Le thé contient de la théine (caféine du thé et des tannins. Ces tannins précipitent la caféine dans l’estomac, limitent son absorption et améliorent sa tolérance car elle passe plus vite dans l’eau d’infusion).

1 tasse de thé rapporte 50mg de caféine (autant que l’Arabica).

Le thé contient des sels minéraux et des vitamines A, B, C.  

En résumé le thé :

-          est diurétique.  

-          resserre les tissus vivants grâce aux tannins.

-          possède les mêmes propriétés que le café. 

-          a un effet préventif sur la carie dentaire à cause de sa richesse en fluor.

 

O.T.  

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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 21:20

 12.Le poissonLe poisson est un aliment riche en protéines complètes et est donc essentiel à notre alimentation. Il renferme les neufs acides aminés dont notre corps a besoin mais qu'il ne fabrique pas.

La consommation de poissons permet de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires, de dépression, de maladie d'Alzheimer...Il est conseillé de manger du poisson au moins deux fois par semaine.

Le saumon est riche en acide gras oméga 3 qui favorise un bon fonctionnement du système immunitaire et hormonale. Ces acides gras diminuent la tension artérielle, la formation de caillots. Les poissons les plus riches en acides gras sont le saumon, la truite, le thon, le maquereau, LE hareng et la sardine.

Vous pouvez donc profiter du saumon durant les fêtes sans en abuser!

 

A.S.

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30 décembre 2010 4 30 /12 /décembre /2010 20:24

11.La-clementine.jpgLa clémentine est un agrume issu d'un croisement entre l'orange amère et la mandarine. Petite, ronde et à la chair fine, elle est comestible entre novembre et février.

Riche en vitamine C et très peu calorique (46cal/100g), elle aide à se protéger des coups de fatigue et des agressions extérieures. Deux petites clémentines à 10h ou au goûter permettent de combler la moitié de vos besoins quotidiens en vitamines!

Elles sont également riches en calcium, magnésium, fer et fibres.

N'hésitez pas à en manger en cas de petits problèmes intestinaux. Le fer joue un rôle important sur la résistance du système nerveux et musculaire. Facile à transporter et à éplucher, faites-vous en une amie pour l'hiver!

 

A.S.

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28 novembre 2010 7 28 /11 /novembre /2010 14:57

Un échauffement bien réalisé est nécessaire pour bénéficier du total bienfait d’une séance de sport.

10.L'échauffementIl aura pour but de préparer, progressievement, le corps à l’effort.

En pratique il se décompose ainsi, dans l’ordre  :

- Légère sollicitation ostéo-articulaire

- Elévation de la fréquence cardiaque

- Éveil musculaire 

- Mise en tension douce des tendons

Il diminuera les risques de blessures liés à la pratique sportive (tendinites, élongations...).

Le contenu de l’échauffement devra toujours être en rapport avec le thème de la séance de sport qui suit.

L'équipe de sotonic-coach-paris  est là pour vous conseiller !

 

O.T

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25 novembre 2010 4 25 /11 /novembre /2010 21:14

22082010-04-45.jpgQu'est-ce que la sophrologie?

C'est une thérapie, brève, composée de différentes méthodes de relaxation (exercices respiratoires, images mentales, contractions et relâchements musculaires...) qui permettent de se détendre et de retrouver un équilibre entre corps et esprit.

La sophrologie, permet de résoudre des problèmes psychosomatiques liés au stress, peut intervenir auprès de tous : sportifs afin qu'ils atteignent leurs objectifs, non sportifs, au sein des entreprises.

Elle traite également certaines addictions.

Il est important de souligner que dans cette aide, toutes les ressources nécéssaires à la résolution de la problèmatique du pratiquant se trouve en lui et que le sophrologue est uniquement là comme accompagnant et l'aide à puiser dans ses ressources.

 

A.S

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